Squat tekniğinden aralıklı oruca, HIIT antrenmanından ketojenik diyete kadar bilmeniz gereken her şey. MacFit Adacenter'da Yiğit Fit farkıyla uygulanıyor.
Sadece ağırlık kaldırmıyoruz. Yiğit Fit olarak en güncel antrenman sistemleri ve bilimsel beslenme metotlarıyla MacFit Adacenter'da hedefinize nokta atışı yapıyoruz.
Sakarya'da aradığınız ister CrossFit benzeri yüksek nabızlı antrenmanlar, ister Pilates temelli sıkılaşma egzersizleri olsun; Yiğit Fit ile Serdivan MacFit salonunda hepsini bilimsel temellere dayanarak uyguluyoruz. Amacınız bulk yapmak, definasyon dönemine girmek veya sağlıklı yaşamak olabilir. Her vücut tipi (Ektomorf, Mezomorf, Endomorf) için ayrı program yazılır.
Sakarya'nın doğasında yaptığınız sporlar harika. Ancak kas kütlenizi korumak ve sakatlıklardan korunmak için profesyonel güç antrenmanı şarttır.
| Aktivite | Kalori Yakımı | Sakatlık Riski | Eksik Yönü |
|---|---|---|---|
| Koşu (Running)Kent Park, Serdivan | Yüksek | Yüksek (Diz & Kaval Kemiği) | Dizleri korumak için Quadriceps güçlendirme şart. |
| Bisiklet (Cycling)Ayçiçeği Vadisi, Sapanca | Orta/Yüksek | Orta (Bel & Boyun Ağrısı) | Uzun sürüşlerde ağrı olmaması için Core (Merkez) kuvveti gerekir. |
| Yüzme (Swimming)Sapanca Gölü, Havuzlar | Çok Yüksek | Düşük (Omuz hariç) | Postür bozukluğunu düzeltmez, yer çekimine karşı kemik yoğunluğu artırmaz. |
| Yiğit Fit (Kuvvet Antrenmanı)MacFit Adacenter, Serdivan | Metabolizmayı 24 saat hızlandırır | Kontrollü & Güvenli | Tüm sporların temelidir. Performansı artırır, sakatlığı önler. |
Dizleri korumak için Quadriceps güçlendirme şart.
Uzun sürüşlerde ağrı olmaması için Core (Merkez) kuvveti gerekir.
Postür bozukluğunu düzeltmez, yer çekimine karşı kemik yoğunluğu artırmaz.
Tüm sporların temelidir. Performansı artırır, sakatlığı önler.
Sakarya, Ayçiçeği Bisiklet Vadisi'nde pedal çevirmek veya Sapanca Gölü kenarında koşmak için harika bir şehir. Ancak amatör veya profesyonel sporcuların yaptığı en büyük hata, sadece branş antrenmanı yapmaktır. Sürekli koşmak dizlerinize (Runner's Knee), sürekli bisiklet sürmek ise belinize yük bindirir.
Sadece kardiyo yaparak zayıflamaya çalışmak sarkık bir görüntüye yol açabilir. Sıkılaşmak ve performansınızı artırmak için haftada en az 2 gün ağırlık antrenmanı yapmalısınız.
Ücretsiz Performans Analizi AlGoogle'da en çok aranan fitness ve beslenme sorularını, Yiğit Fit deneyimiyle yanıtlıyoruz.
Squat, alt vücut antrenmanının kralıdır. Doğru form ile yapıldığında bacak, kalça ve core kaslarını aynı anda çalıştırır. Mac Fit Adacenter'da Yiğit Hoca ile birebir squat tekniği öğrenebilirsiniz.
16 saat açlık, 8 saat yeme penceresi. Metabolizmayı hızlandırır, insülin direncini düzenler ve yağ yakımını artırır. Ancak herkes için uygun değildir; Yiğit Fit olarak tahlillerinize göre öneriyoruz.
Özellikle insülin direnci ve tip 2 diyabet riski olanlar için doktor onayı ile uyguladığımız en etkili yöntemlerden biridir.
Keto diyet, karbonhidratı en aza indirip vücudun yağı enerji kaynağı olarak kullanmasını sağlar. Sakarya'da yaşayan ve yoğun tempoda çalışan kişiler için sürdürülebilir keto planları oluşturuyoruz.
Dikkat: Böbrek hastası, hamileler ve mide hassasiyeti olanlar için doktor onayı şarttır.
High Intensity Interval Training (HIIT), kısa sürede yüksek kalori yaktırır ve antrenman sonrası saatlerce metabolizmayı yüksek tutar (EPOC etkisi). MacFit'te kişiye özel HIIT programları uyguluyoruz.
Kalp hastası veya tansiyon problemi olanlar HIIT öncesi mutlaka doktor onayı almalıdır.
Whey protein, sütten elde edilen doğal bir besin takviyesidir. Bilinçli kullanıldığında zararlı değildir. Antrenman sonrası 30 dakika içinde 1 ölçek protein tozu, kas onarımını hızlandırır.
Protein Ocean, Hardline, Optimum Nutrition gibi güvenilir markalar öneriyoruz. Böbrek problemi olanlar mutlaka danışmalıdır.
Karın kasları herkeste var, ancak üstündeki yağ tabakası onları gizler. Six pack için %70 beslenme, %30 egzersiz kuralını uyguluyoruz. Plank, crunch ve leg raise kombinasyonları ile core kaslarınızı belirginleştiriyoruz.
Erkeklerde %12, kadınlarda %18 altı yağ oranında karın kasları belirginleşir.
İnternetten okuduğunuz bilgiler sizi bir yere kadar götürür. Gerçek dönüşüm, size özel programla gelir. Ücretsiz değerlendirme görüşmesi için bugün arayın.
Personal Trainer