İnternetten indirilen hazır programlar neden işe yaramıyor biliyor musunuz? Çünkü sizin vücudunuz için yazılmadı. Biz Sakarya MacFit'te her danışanımıza özel, araştırma destekli programlar hazırlıyoruz.
Hazır programların sizi geri tutan 3 temel sorunu
Sosyal medyadan indirilen "herkese uyan" programlar, aslında kimseye uymuyor. Her insanın metabolizması, kas yapısı, eklem sağlığı ve günlük yaşam temposu farklıdır. Sakarya'da spor salonuna gidip aynı programı uygulayan onlarca kişi görüyoruz — çoğu 3 ay sonra ya sakatlanıyor ya da bırakıyor.
Her yıl yeni bir diyet trendi, yeni bir egzersiz akımı çıkıyor. Ama bunların çoğu pazarlama amaçlı üretiliyor. Biz trendin değil, bilimsel araştırmaların peşindeyiz. Sonuç veren yöntemler, Instagram'da popüler olmayabilir — ama vücudunuzda farkı görürsünüz.
"2 haftada 10 kilo ver" tarzı vaatler kısa vadede işe yarasa bile, uzun vadede metabolizmanızı bozar. Gerçek sonuç, sürdürülebilir bir sistemle gelir. Biz de MacFit Serdivan'da tam olarak bunu yapıyoruz.
Yöntemimizi şekillendiren akademik araştırmalar
Her hafta aynı programı tekrarlamak yerine, yoğunluğu ve hacmi değiştiren programlar %28 daha fazla kuvvet artışı sağlıyor. Biz de Sakarya'daki danışanlarımıza bu yöntemi uyguluyoruz.
Günde toplam ne kadar protein aldığınız kadar, onu gün içinde nasıl dağıttığınız da önemli. Bu bilgiyle beslenme planlarımızı kişiye özel hazırlıyoruz.
Sinir sistemi yorgunluğunu hesaba katmayan programlar, aşırı antrenman riskini 3 kat artırıyor. Bu yüzden dinlenme günleri rastgele değil, planlı olmalı.
Gece 7 saatten az uyumak, kas yapımını %18, anabolik hormon üretimini ise %14 düşürüyor. Danışanlarımızla uyku kalitesini de takip ediyoruz.
Spor salonlarında hâlâ doğru sanılan 3 efsane
Karaciğeriniz ve böbrekleriniz zaten arınma işini yapıyor. Meyve suyu diyetleri aslında sadece kalori kısıtlaması — vücudunuzdan "toksin" atmaz.
Tek bir bölgeden yağ yakmak fizyolojik olarak mümkün değil. Yağ vücuttan genel olarak gider. Karın egzersizleri kasınızı güçlendirir ama üstündeki yağı tek başına eritmez.
Metabolizmanız gece kapanmaz. Önemli olan saat değil, gün boyunca toplam ne kadar kalori aldığınızdır. Gece yemek yemek sizi şişmanlatmaz — fazla kalori şişmanlatır.
Sakarya MacFit'te 4 adımlık yöntemimiz
İlk seansta vücut ölçümlerinizi alıyoruz, hareket kalitenizi test ediyoruz, uyku ve stres seviyenizi öğreniyoruz. Eğer tahlilleriniz varsa onları da inceliyoruz. Her şey ölçülebilir veriye dayanıyor.
Birinci adımdaki verilerle tamamen size özel bir program yazıyoruz. Hazır şablon yok. Bel ağrınız varsa buna göre, ofis çalışanıysanız duruşunuza göre, hedefiniz kilo vermekse metabolizmanıza göre optimize ediyoruz.
Her hareket, set ve tekrar sayısının arkasında bir neden var. "Böyle yapılır" demiyoruz, "şu araştırmaya göre bu daha etkili" diyoruz. Tahmin yok, sadece kanıt.
Her hafta ilerlemenizi değerlendiriyoruz. Vücudunuz adapte oldukça programı güncelliyoruz. 3 ay önceki programla devam etmiyoruz — çünkü 3 ay önceki siz değilsiniz artık.
Sakarya'da bilimsel temelli, size özel bir fitness deneyimi yaşamak istiyorsanız ilk adımı atın. İlk görüşme ücretsizdir.
Personal Trainer